臨濟宗六妙門禪法應對幼年期焦慮

《六妙門禪法治療幼年焦慮深井效應的應用指南》，讓它有步驟性又貼近心理調適需求：

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🪷 六妙門禪法對治幼年焦慮深井效應

🌱 應用指南（適合個案或輔導者使用）

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🧘 🔰 前期準備

1. 安全環境建置

確保個案有心理安全感（避免孤立靜坐時被創傷記憶淹沒）。

可在諮商師、禪修指導員或支持性團體陪伴下進行。

2. 練習原則

🕊️ 循序漸進：每步驟 3~7 天適應期，時間短→長。

🪜 先短時多次練習（1~3 分鐘），再慢慢延長。

❤️ 無批判心態：允許分心、不需強求「完美」禪坐。

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🪷 🌸 六妙門治療步驟

1️⃣ 數息：收攝散亂心

方法：

閉目輕鬆坐姿，覺察自然呼吸。

每吸氣或呼氣時心中默數「1, 2, 3…」至10，重複循環。

目標： ✅ 集中心神，緩解焦慮雜念。

✅ 幫助身體從「戰/逃」模式轉換到「放鬆」模式。

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2️⃣ 隨息：覺察呼吸流動

方法：

放下計數，只觀察呼吸進出鼻端的冷暖、長短。

不需刻意調整呼吸，只是「看著它發生」。

目標： ✅ 增強當下覺察力，讓注意力穩定在呼吸。

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3️⃣ 止息：安住當下

方法：

心不隨念頭漂移，專注於呼吸的起落。

當雜念升起，不壓抑也不追隨，輕柔回到呼吸。

目標： ✅ 練習與焦慮感共處而不逃避，培養「心的定力」。

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4️⃣ 觀息：洞察無常

方法：

在定中觀察呼吸的變化（氣息起滅、無常流動）。

延伸到覺察心念起滅，體驗「念頭如雲，來了又去」。

目標： ✅ 鬆動「痛苦永遠不會過去」的認知偏差，

✅ 提升心智的彈性。

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5️⃣ 還源：返觀心性

方法：

進一步觀察「誰在覺察呼吸」？

慢慢轉向內心深處，體驗不執著於念頭的「覺知本體」。

目標： ✅ 修復自我價值感，建立內在的接納與平靜。

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6️⃣ 靜慮：止觀雙運

方法：

止（定）與觀（慧）融為一體，保持「寂而照」的狀態。

不再執著於呼吸，而是安住在覺性中。

目標： ✅ 深層整合心靈，解開焦慮的深井效應核心困局。

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🌿 輔助技巧

📖 短語提醒：默念「呼…吸…，我很安全」。

🖐️ 身體支持：搭配腹式呼吸或正念伸展。

🪞 情緒共調：與心理師同步進行情緒支持。

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⚠️ 注意事項

✔ 避免長時間靜坐於創傷初期（恐誘發強烈情緒）。

✔ 如果焦慮強烈，先由身體放鬆法（如慢走禪）開始。

✔ 過程中若出現強烈痛苦記憶或情緒失控，應立即停下並諮詢心理專業。

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✅ 治療進展指標

階段 標誌

初期 雜念稍減、呼吸較平穩

中期 情緒波動減緩、覺察力提升

深入 可容納焦慮感、不被帶走

穩定 心境持續安定、思考更有彈性