健康一夏 夏季養生，從心開始

健康一夏 夏季養生，從心開始
2014/7/1 | 作者：文／天下雜誌提供 | 點閱次數：686 | 環保列印 
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文／天下雜誌提供

中醫觀點夏日是「屬火、屬心」，受到暑熱影響，精神情緒很容易心浮氣躁、

動不動就想發脾氣，因此夏天要「養心」，從心開始安頓，身體也會跟著適應暑熱。

接續連綿春雨，芒種（約國曆六月五或六日）前後也屬梅雨季節，溼邪的危害會從春天延續到夏天。

根據歷年氣象統計，這時台灣的平均溫度約為攝氏二十五度左右，開始感覺熱起來，走在路上隨時要拿方巾擦汗。

但此時氣溫尚不穩定，有時突然轉涼，俗諺：「未食端午粽，破裘不可送。」通常要等到梅雨季結束，也就是過完划龍舟、吃粽子的端午節，才正式進入穩定的炎夏氣候，禦寒的衣物才能收起來。

夏季的熱與溼，是影響健康的主因，現代醫學已證實，溫度、溼度升高，罹患溼疹、腸胃炎等疾病的機率會增加。

夏季溼熱，皮膚病增

暑溼夾雜是台灣夏天的特色。

台灣民謠傳唱：「西北雨直直落，白鷺鷥來趕路。」台灣夏季午後的雷陣雨是出了名的，它來得急、去得快。

下雨多，空氣溼度大，地面上的水氣蒸發，就像把人悶在霧氣騰騰的蒸籠裡，溼熱難耐，「好像小籠包」，彰基中醫部主治醫師張順昌比喻說。盛夏暑熱如烈火，燒得人身心俱疲。而熱，最常表現在皮膚症狀上，因為體內的熱必須從皮膚透散出來，像中暑、溼疹、痱子等皮膚病在夏季都很常見。

此外，也要注重腸胃問題，因為脾屬土，適當的水分能滋養土壤，但太溼就會發生如拉肚子等狀況。

春夏交接的端午節是重要的驅邪避毒日，家戶會在門前掛一把形似寶劍的榕艾苦草（艾草、榕枝、菖蒲），祈求身體像艾草般勇健，如榕枝一樣可避掉邪氣。或是將艾草放入鍋中煮沸或浸入洗澡水中，擦抹全身來防毒保健，淡淡香氣的艾草水洗完後，皮膚的黏膩感全消，清爽舒暢。

客家人習慣採新鮮的紫蘇做菜、泡澡，防止夏天的百毒侵擾。一碟紫蘇炒蛋，或把紫蘇葉放進鍋子煮三、五分鐘，煮開成洗澡水，不僅能減少皮膚搔癢，「老人、小孩煩躁不安時也很好用。」中醫師連建廷說。

寵物貓狗也可用利用節氣來防毒解百病，古人認為在農曆六月初六（小暑，國曆七月七日左右）這天給貓、狗洗澡，可以除百病，不會長蝨子、跳蚤。

告別溼熱，提早涼補

中醫認為，暑氣過盛是夏天致病的因素，又稱暑邪。「除了會讓人出現頭痛、發熱、口渴等類似中暑的症狀外，暑邪還容易損耗身體津液，出現口乾、疲倦、四肢乏力等症狀。」中醫師董延齡說。

此外，中醫觀點夏日是「屬火、屬心」，受到暑熱影響，精神情緒很容易心浮氣躁、動不動就想發脾氣，因此夏天要「養心」，從心開始安頓，身體也會跟著適應暑熱。

以西醫來說，夏天不只要防中暑，也要小心腎結石發作，「通常是因為水喝太少。」彰基家醫科醫師賴昂廷提醒，過去病史有腎結石的人，一天至少要喝二五○○到三○○○毫升的水。

中醫則提醒，體質較燥熱、易中暑、風溼免疫疾病、皮膚炎、溼疹及更年期的女性，對熱較敏感，最好在夏天前先調養。陳玉昇建議，可在夏天來臨前的國曆六月分展開涼潤身體的行動，例如，吃點清熱涼潤的藥像青草茶、蘆根，儲備應付高熱的能力，日常生活也要避免太燥熱如烤、炸及辛辣食物。

午後小睡，補充元氣

夏天陽氣旺盛，晝長夜短，微涼的清晨五、六點起床，最能補足一日所需的能量。通常白天工作的時間比較長，正午炎熱時可以小憩半小時，補充太早起床的體力，並接續午後工作力。小孩及老人更需要中場休息時間，午睡能補足精神。

夏天晚上悶熱不好睡，但千萬不要熬夜，中醫古籍強調養精蓄銳，十一點至凌晨一點是血回流到肝臟，準備儲存能量的時間，如果不睡，能量無法儲存，肝火上升容易疲倦、情緒也大受影響。

現代醫學也發現，經常熬夜等於拉長進食時間，強迫肝臟不能休息持續做分解工作，不止隔天精神不濟，長久下來肝臟功能必定受損，所以還是早點上床睡覺吧！

本文節錄自天下雜誌《跟著天氣養生》